三伏天来了，这些养生误区要避免
1. 国产成人综合久久精品视频
三伏天来了，这些养生误区要避免(服务窗)
今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。
夏季高温高湿，人体新陈代谢加快。肖明伦列举了以下常见养生误区：
误区一：只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽天气炎热出汗较多，但切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。
误区二：夏天只能清淡饮食。夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，可以温中散寒。
误区三：夏季加强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际进行适度的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲劳为度。不适宜进行高强度运动，过度追求大汗淋漓，体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现，得不偿失。
误区四：每天大量喝绿豆汤。很多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，甚至还当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，建议适量食用。
三伏天做好哪些事，能让养生效果事半功倍？肖明伦给出以下建议：
少量多次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温开水。建议每天喝水量多于1200毫升。
吃“苦”开胃。进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
三伏天晒背。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹。
肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。
建议晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
建议多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
保持良好的情绪。炎炎夏日，难免心浮气躁，但情绪激动会伤身体。越是天热，越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。
肖明伦提醒，老年人、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事项：
患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人，夏季尤其要避免贪凉喜冷，入睡时注意遮盖腹部、关节等部位。可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要避免情绪激动诱发疾病急性发作，保持平和心态。同时还要避免熬夜，以恢复体力，养心安神。
儿童脾胃娇嫩，要严格控制冷饮、冰品，避免过度喂养，谨防积食生热。体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及小儿推拿。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质蛋白及利水消肿的食物，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，适当加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。
本报记者 王欣悦
《人民日报》(2025年07月22日 第 13 版)
eguaduoershuichanyangzhishanghuizuixintongji，2022nianeguaduoernanmeibaixiachukouliangdadao106.1wandun，bishangnianzengchang26%，chukoueda66.53yimeiyuan，bishangnianzengchang31%。qizhongxiangzhongguochukouyue59wandunxiachanliang，bi2021niandafuzengchang51%，chukoueduoda35.8yimeiyuan，zengchang56%。厄(e)瓜(gua)多(duo)尔(er)水(shui)产(chan)养(yang)殖(zhi)商(shang)会(hui)最(zui)新(xin)统(tong)计(ji)，(，)2(2)02(2)2(2)年(nian)厄(e)瓜(gua)多(duo)尔(er)南(nan)美(mei)白(bai)虾(xia)出(chu)口(kou)量(liang)达(da)到(dao)1(1)06(6).(.)1(1)万(wan)吨(dun)，(，)比(bi)上(shang)年(nian)增(zeng)长(chang)2(2)6(6)%(%)，(，)出(chu)口(kou)额(e)达(da)6(6)6(6).(.)5(5)3(3)亿(yi)美(mei)元(yuan)，(，)比(bi)上(shang)年(nian)增(zeng)长(chang)3(3)1(1)%(%)。(。)其(qi)中(zhong)向(xiang)中(zhong)国(guo)出(chu)口(kou)约(yue)5(5)9(9)万(wan)吨(dun)虾(xia)产(chan)量(liang)，(，)比(bi)2(2)02(2)1(1)年(nian)大(da)幅(fu)增(zeng)长(chang)5(5)1(1)%(%)，(，)出(chu)口(kou)额(e)多(duo)达(da)3(3)5(5).(.)8(8)亿(yi)美(mei)元(yuan)，(，)增(zeng)长(chang)5(5)6(6)%(%)。(。)
胡玉亭当选吉林省省长
2023年4月16日，英国伦敦铜盒竞技场，裁判宣布，中国拳击手张志磊战胜世界拳击组织的（WBO）过渡拳王乔伊斯，成为新一届的过渡拳王。在热烈的欢呼声中，这个一直保持专注神情的“大个子”才刚刚从比赛中抽身出来，他下意识握紧双拳呼喊，回应人们对他的致意，汗水慢慢流下额头。而身后那条金腰带，他还没有顾上多看一眼。
